[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]
[...] 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 (tylko w ost serii) 9x10+4+2 10x10/10/10/10+4 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x10-15, RPE 9 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 65x15 70x15 75x15/15/15 Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-29 19:29:12 Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]
17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]
Plecy 4.05 1. Wiosło szeroko na maszynie 4x15-12 2. Wiosło półsztanga 4x10-8 3. Wiosło nachwyt na smith wąsko 3x8-13 4. a) Wiosło hantlą w podporze b) Ściąganie na hammerze z góry 3x10+10 5. Narciarz drążkiem prostym 3x15 +50min cardio Dziś trening o nietypowej porze dla mnie bo z rana... Więc trzeba się było trochę naćpać %-) 1,5 miarki napalmu, [...]
Plecy 10.06 Ściąganie na hammerze z góry 4x15-12 Wiosło hantlą jednorącz 4x10-8 a) Wiosło sztangą nachwyt wąsko b) Wiosło sztanga T szeroko 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle [...]
Nogi 1a. Przywodziciele 3x20 1b. Odwodziciele 3x20 2. SQ safety bar 4x10x130kg 30 sec przerwy między seriami 3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop 4. RDL 4x8x120kg + drop 5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10 6. Wykroki 4x30cc 7. Łydkownica 4x20 cardio 35min Waga 101.8 Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to [...]
4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu jak wyglada MDS rozpietka? i czy moge zrobic MDS rozpietka+Butterfly+Przenoszenie hantla 4x10 MDS ROZPIETKI+WYCISK SCISKAJACY+PRZENOSZENIE HANTLA Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:58:35
Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]
[...] były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke [...]
[...] : 4serie (10-12 ) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha: 3x12 4.Martwy ciag: 3x12(8) 5.Szrugsy:4x10(6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie 8(10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8(10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6prog podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 4 serie 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 jw daj unoszenie sztangielek bokiem 4x10 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20;20;15;10;10 5x15,12,10,10,8 wspiecia na palce 5 serii 20;15;12;10;8 5x20